北京最好的治疗白癜风的医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html年11月4日，距离全勤（第4次）参加西安马拉松还有4天，我依旧习惯性的早起晨跑。这天的北京，气温第一次降到0度，寒冷也挡不住一颗热爱奔跑的心。计划中的最后一个10公里训练，穿着红色的特步竞速X，配速5:18，心里仍然对几天后的西马破四目标忐忑不安。
跑过钓鱼台附近的银杏大道时，感受到金*的秋天已经露出更多萧索的景象，银杏果落地碾压后的酸臭味道和着冰凉的空气充斥着鼻腔。
参加的比赛越多，就越理解比赛的很多不确定性，赛道的变化、天气的因素、准备的细节、自己状态的调整，一切都可能影响最终的结果。
因为所谓挑战，总是要冲破临界点，是需要努力一下才够得着的，一定不在你实力覆盖的舒适区。
奔跑总在路上
从年开始，每年都在跑比赛，累积到今年十月已经参加了几十场马拉松：北马、上马各5次，西马3次，沈马3次，秦马2次，还有重庆、厦门、南京各1次，这是全马21场；北京长跑节半马4次，北京奥森马拉松3次，还有北马、沈马，秦马各1次，这是半马10场。
最好成绩4:21:51（全马上马）和1:58:51（半马北京长跑节）。
马拉松成绩始终徘徊、没啥突破，每年都为进入努力，随着中签越来越难，年上半年无马可跑的我开始涉足更小众的越野赛。
今年尤其特殊，因为疫情的原因，之前的所有马拉松比赛几乎全都取消。也是在疫情隐居的日子、没有比赛的日子，发现自己还是很自律的人。不能接触人群，就和顾神城市路跑、越野山林，控制饮食、进行核心训练。这让我有机会深刻体会量变到质变的自然规律。
6月独自解锁二环，之后和震神、顾神一起解锁地铁二号线环线，收获是开始修正跑姿。7月我和顾神、大发逆时针再次解锁二环，下旬参加邢姐训练营的“大五朝台”50公里五台山逆穿。
再之后顺利参加了两场越野，8月崇礼完成人生首百，9月战幽州61公里。幽州越野归来，第一次晨跑10公里轻松配速。全马破四，需要的配速是，我感觉自己竟然有可能摸到了边。
破四火焰初燃
进入10月，我参加了邢姐训练营的跑量局：不完成一个月公里，就捐款元。这给自己一个额外动力。
国庆中秋双节之后第一天（10月9日）从西单下班后，我莫名其妙地走到大悦城买了NikeNext1%跑鞋，元，这也许是最冲动的一次跑鞋投资。内心深处希望这可以帮我提高10秒配速。
鉴于以前多次失败的经验，我对于30公里后可以保持住破四的配速一点儿没有底气。也是当天，在震神的指导下，我又购进腰包和小绿豆，继续以科学的态度改善跑马训练质量。
10月10日西马报名，之前我是把它作为熊猫越野的长距离训练来对待的。穿上新装备，在震神的陪伴下，10月11日到奥森慢摇30公里（配速）。
这次和大神训练的结果，让我突然体会到长距离稳定配速的感觉，发现了破四真的可以有。
赶紧在群里拉着周老大报名。他本不打算参赛，因为11月1日元大都全马比赛，他要冲击。陪我破四，成了他参赛西马的最重要理由。
10月13日清晨11公里训练，我的配速竟然达到了。再以后，10月18日参加北马线上马拉松，凌晨解锁三环，非正式比赛破四成功，3小时51分，大踏步前进。很庆幸，前、后半程，我遇到稳定配速的老Pan和大张两位跑友，从到，50公里长距离稳定配速成为现实。我了解自己的身体特点，这种半夜跑步，低气温、少补给，非常适合我。而真正的比赛，很难有这种情况。
之后十几天，我10公里可以基本稳定在配速，这着实是质的飞跃，跑进4小时的幻想火焰，在我内心真正开始熊熊燃烧。
10月18日，我和周老大成功双双中签。就这样，西马成为今年我参加的第一个马拉松比赛，很可能也是唯一的一个。而且它已被我从拉练赛升级为破四挑战赛。
备战训练：状态的反复，信心的摇摆
有了欲望，就有了压力。10月22日做梦跑马，梦里各种意外发生，比赛前跑鞋带错、比赛开始跑错路线、追赶途中又遇施工封路，想闯关遇到警察叔叔拦阻，完赛无望，破四更是遥不可及，急哭醒来。
10月25日在壹季上了两堂体能训练课后，我的状态突然下滑，完全不会跑了。那几天感觉又回到了全马4:30水平，即使配速，我还是感觉特别疲惫，无论是心率还是落地时间都退步很多。
10月26日，西马公布路线图，后半程增加了好多坡路，难度陡增。这接连的打击，让我非常有挫败感。10月27日，震神给我草拟了破四锦囊，还不停地鼓励我建立信心。跑量局月底结算，我累计达到公里，这是历史首次超过三百。我想天道酬勤，即使不破四，PB是一定能实现的。
11月1日周日，震神再次出马陪我到奥森训练。这次训练是锦囊中的重要环节，赛前一周的长距离慢速拉练（LSD），奥森北园5圈和南园1圈，低心率加慢配速。为此我特别购买了特步红色竞速X作为训练鞋。
北园第一圈，遇到正在参加元大都全马的周老大，当时他的比赛还剩最后两公里。我们是如此熟悉，当嚓嚓的脚步声从身后响起，我就已经猜到是他。他从我们身边掠过，我大声加油，他没有回头，只迟钝地做了些许回应。我当时就后悔了，身处极限状态之下，这样的干扰会不会打乱他的情绪和节奏。好在，最终他顺利实现目标，3:19:26，总算可以满心欢喜的陪伴我去西安。
四年前我们这个小组织里的余大神陪他破四，今年他发扬传帮接带的优良传统。这是另一种成就感，也会是人生回忆的精彩片段。
感同身受：高手灵*
震神的偶像是大迫杰，一个跑姿完美的*种人跑者。出发的前一天，无意间发现他竟然写了本书《跑过、烦恼过，才能发现的事》。
感叹各行各业的高手都是内心深刻的灵*。天赋只是一方面，独立思考的匠人精神是成就非凡的必要条件。跑马多年的许多灵*问答，他提炼的真好，感同身受。
“跑步是一件很孤独、很辛苦的事。有时候也会为接下来的漫漫长路感到担忧，但也正因如此，抵达终点时的快乐和成就感显得更加特别。这一点和人生一样。”
“田径赛大概百分之八十靠体能，但马拉松则是体能占百分之六十，剩下百分之四十则是靠意志。”
“能够毫不妥协完成练习并站在起跑线上，本身就已经是一种胜利了。”
如今，我又要站在马拉松的起跑线上，那就让体能和意志共同来经历一次考验吧！
西马，为爱而来
11月7日周六清晨，五点起床煮饺子吃，最后再检查一遍携带的物件。天未亮，我就踏上清冷的街道走向西站。这天是立冬，我们去励志。
和周老大高铁上汇合，我们严格意义上的上次见面就是参加去年的西马。一周前奥森，他专注得都没回头。过去一年，周边的世界发生了太多变化，我们群里的人又有各种原因离开公司的，但不变的是我们都还在“有缘一起共事过的越野群”里，不变的是我们对跑步的喜爱，不变的是我们对生活的热忱。
到达西安北站，我们地铁直接到含元殿，也就是大明宫遗址公园东门。先去补碳水，每人一碗素饸饹外加一个肉夹馍，我来个一扫光。
饭后进到大明宫，在西马衍生品专卖店，买了一件PB纪念T恤，黑色配上烫金色的图案很酷。尽管明天前途未知，我也要有不破楼兰终不还的气概。
去年底西马被评为金牌赛事，今年也是金牌赛事后的第一场。领物一切顺利，拍了照片，就打车去钟楼附近的宾馆入住。
老大是在西安长大的，这里有他的很多发小。傍晚他的朋友请客，我们溜达到永宁门边上的西安SKP十三朝餐厅吃最牛的陕菜，从隋包间落地的窗户俯视，下面就是西马的起点。这次因为有梦想在身，我特别压抑住自己的食欲，拒绝XO，拒绝茅台。他们三个叙旧，我在盘算明天的策略。
“鞋里一粒沙”
回到酒店，听取震神和老大的建议，把战袍从历次的参赛T恤改成自带的背心。这次要彻底做一回严肃跑者，不带手机，不进补给站，不找摄影师。拍好定妆照，洗漱完毕，21:30准备睡觉。
意外来了，躺下的时候，就感到右脚的二拇趾尖隐隐作痛，摸起来也没啥特别，以为休息一下就好了。谁知道，半夜12点竟然疼醒了，越来越严重，刺痛感频率越来越高。心想这可坏了，一是这样会造成休息不好，二是脚上的问题对长距离跑步影响太大。
摸到卫生间，仔细查看，发现是前天修整趾甲的时候，剪得不够圆润，右侧留了个小尖。这如同鞋里的一粒沙。短时间可以忍受，但像一个马拉松这样的时间和距离，上万次的摩擦可能会产生重大影响。
出门没带指甲剪，就热水泡脚之后，试图用手解决，折腾了十几分钟。好在没有惊醒老大。我摸回床，接着躺下再睡，心里不断思考对策，也许用硬物如钥匙磨一下效果更好，还有老大也许带了指甲刀。当然即使没有得到处理，我也要至少实现PB。这点痛不算什么，胡思乱想中进入梦乡。
5点起床，得知老大也没带指甲剪。我尝试用钥匙打磨，效果很不明显。穿上鞋跑几步，觉得这隐隐伤痛还是会影响速度。
失败的阴影在内心渐渐浮现。难道这个细节要毁掉我的一切努力吗。真是细节决定成败，据说前几周刚刚结束的伦敦马拉松，基格乔普因为右耳朵有些堵，乱了节奏，遭遇个人职业生涯第二次失利。
我向窗外望去，突然发现有家24小时便利店，心里祈祷万一可以买到指甲钳。稳定心态，继续认真整理内务，只留下这个悬念，不能再出其他差错。收拾停当，下楼奔向便利店。奇迹瞬间发生，店里仅剩的最后一把指甲刀让我买到了。回到酒店大堂的沙发处，剪掉那不到一毫米的“沙子”，隐患排除。于是，满心欢喜向起点进发。
全天时、有人和、半地利
清晨气温凉爽，非常适合我。四年的西马经历，这是天气最好的一次，尽管也没有蓝天白云。之前三年，去年空气好，但前半程一直下雨。头两年更是有轻微的雾霾，照片都是灰蒙蒙的。这回，天时有了。
西安人热情好客，赛道上的真情助威是选手额外的动力，赛前赛后的服务也是非常暖心。赛事组织到位，过去三年，体育局的人都会询问改进的建议，而且我的有效建议真能在下一年出现。老秦人风骨确实厉害。
私兔周老大作为资深服务专家，很是专业负责。赛前给我发来配速表，询问我如何定速，是（全马）还是（全马）。
上周前战友老何无锡跑崩，他的绝对实力应该是以内选手，结果前半程过快，中途脚有小伤，跑到，到目前他三个马拉松都没有破四。
出于稳妥，考虑到比赛当天的温度和改道带来的额外爬升等等可能的意外，我拜托老大起跑一定压住速度，即可，后面看状态25公里之后再提升10秒。尽量确保破四成功，别演砸了。按照老大的安排，我全程不进补给站，他给我端茶倒水。我只管按照自己的节奏奔跑。人和，也有了。
地利，一半一半。因为市*修路，今年终点改到曲江公园，前三十公里，甚至到三十五公里最有名的大爬升都是熟悉的路线，后面的起伏就超出了我的想象。比赛结束，手表显示米的爬升，考虑到这大都发生在最后十几公里，简直就是参加了个小型越野赛。另外，我超爱西安面食，作为赛前赛后的碳水补充，没有比这更可口的美味。
42.漫漫长路：
前半程调整策略，果断加速
我们到达起点的时间较早，存好包，我套上组委会发放的一次性雨衣，周老大穿了一件旧外套保暖。进入比赛场地，我们尽量往前走，最后在距离起点30米左右、靠近赛道的左侧停下，开始轻微活动热身。老大研究过路线，五公里前靠左，之后靠右，人群跑开后就沿最经济的路线前行。
枪响45秒，我们通过起点。西马出发的赛道比较宽敞，我们保持节奏尽量避免碰撞和踩踏。一切顺利，我跑起来很轻松。
在2公里处我们超过官兔，配速已经不是、甚至不是。我没有拘泥赛前的计划，而是倾听身体的声音，自信的前行。
老大可能有些担心，不时提示实时配速，要我稳住。随后他看我呼吸顺畅，还有余力说话交谈，于是选择相信我的表现。
我为整个征程准备的随身补给品是1组排酸丸、4根能量胶、2块巧克力和1小瓶功能饮料。出发之前预先服用一组排酸丸和一罐红牛。之后全程只喝白水。
老大的确厉害，实时完善私兔的服务水平。第一次我接到的纸杯基本是空的，大部分水都颠出去了。之后他马上改进工艺，装水之后将杯口折叠以防泼洒，学习和纠错能力甚为强大。
半马用时1:51:20，我在全马比赛里率先刷新了自己的半程纪录，心里顿觉牛B大了。
42.漫漫长路：
后半程咬牙，无解的十里连坡
25公里处路面有些起伏，配速降到，赶紧补充功能饮料加排酸丸，立马在30公里处回到配速。之后开始出现坡路，虽然有些掉速，仍然可以咬牙坚持，到35公里时配速仍然保持水平。
再之后的坡路开始变态，参加了一年多的越野赛，也没解决我上坡弱的问题，虽然现在可以慢跑上坡，但体力和精神都损耗很多，大腿酸痛，意志品质经受痛苦的考验。
配速可以看见，配速可以看到，最后这七公里，上坡简直太多还有的特别陡。
眼看着时间流逝。终于挨过41公里处的长坡，经过42公里的指示牌，我积攒全部力气准备转过前面的弯路就开始全力冲刺。可是转过那道弯，一个艰难的陡坡突现在面前，顿时彻底绝望。后来看表，连上41公里期间的那一公里路程，耗时6’15‘’，是最慢的一组数据。
继续咬牙挪上高坡，这回相信前面再也没有爬升，我开始全力奔跑，最后这一公里的配速达到4‘57’’，是最快的一公里。
呐喊着冲过终点，虽然没有见到，但已经拥有了超出预期的喜悦，而且也给未来留下了一个有意义的PB数字空间。
演绎极致：一起出发，一起到达。
按净计时成绩算，全部参赛选手名（男子，女子），一万人的全马，这出勤率几乎是极致了。
我排名（男子第名），算是前25%选手，又是历史新高。
更有意义的是，我和老大最后演绎了一起出发、一起到达的极致，无论是枪响成绩还是净成绩分秒不差，最后排名我比他前一名。这种精准的服务，只有我们公司才可以做到。
在如此高水平的伺候下，前三十五公里的每五公里配速几乎完全一致。如果没有后面过多的坡路，我真有可能一直把那个配速保持到终点，再来个加速冲刺，那就简直了。
不过，我更接受不完美就是完美，不确定就是常态。
后记：跑马的路绵长
大踏步PB，高调破四，和两年前的上马相比前进35分38秒，平均配速不但在6分以内，还是超出想象的。
回来的高铁上，下载比赛照片，研究跑姿。没有对比就没有伤害。看看老大的流畅跑姿和有力的肌肉线条，我顿觉还有太多进步空间，希望一年后老大可以有机会再作为我的私兔，也希望那时的目标是。
两天后（11月10日）清晨，我出门跑步，理论意义上的排酸跑。其实我并不累，这次是恢复最快的一场马拉松。世纪坛大道的银杏树叶已经日渐稀疏，中央电视台外面的几棵银杏树下，成片碾碎的果实酸腐味十足。不过今天的感觉不同，我知道，那意味着硕果累累。
同样的事实，不同的看待角度，我们会有截然不同的心境，人生何尝不是如此。痛苦孕育着希望，艰难包含着机遇，再坎坷的道路，我们都不该选择退缩。
始终志存高远，永远在路上，我们终会迎来充满惊喜的未来。
张献霖
