当前正处于抗击疫情的特殊时期，市民们对于如何做好防疫工作，存在很多疑问和想法，为了帮助市民解除心中疑惑。
生活报·龙头新闻联手我省心理专家，帮市民解心疑。
心理微课堂13：
距离病毒最近的一线人员
如何宣泄心理压力？
从1月23日开始至今的疫情防控期间，最辛苦最危险的一线工作人员已经在工作岗位上连续战斗了近20个日夜，他们需要战胜的不只是新型冠状病毒，还有心理恐慌病毒。一线人员所承受的身心压力巨大，而他们并不是超人，他们的内心比常人更恐慌、焦虑，他们对家人报喜不报忧，把更多的负面情绪压抑在心里，甚至常常崩溃到大哭。
在此次疫情防控一线的医护人员、公安民辅警、军人、社区街道等工作人员，他们是跟病毒最近距离“肉搏”的一支队伍，是承受危机最重的一支队伍。如何帮助一线人员调解心理压力？
生活报·龙头新闻心理微课堂专家辛世敏：
黑龙江公安警官职业学院心理学教授，全国公安民警辅警心理服务专家，黑龙江省民警辅警心理健康服务中心主任
很多医务人员在大年初一就接到指令要坚守工作岗位，不仅春节期间没休息，在疫情期间也没有节假日，每天白加黑连续奋战，他们进入隔离病房要穿上防护服，此时也要给心理穿上一层防护服。
很多人身上可能会出现一些原来从来没有过的一些反应，这都是正常人群对非正常事件的正常反应。我们对疫情防御的能力是有限的，有时候我们会与无力感同在，实际上那不是你个人的无力感，是人类共同的无力感，人类在自然面前的无力感。这种情况下我们要为所当为，为所能为。在此阶段能够坚守在一线，这本身就非常有价值！要给予自己正向的鼓励。可以给自己一些积极的暗示，比如“冷静、冷静”、“稳住”！”或者是“一定会胜利！”、“我一定可以做好”、“我一定没问题”。
情绪隔离适当宣泄
情绪隔离在一线工作人员的应对中很重要。可以运用“金刚罩技术”：在上班之前，想象自己穿上一个心理的防护服，身体像罩了一个金刚罩一样。可以让自己的心灵在外界攻击的情况下，少受或者免受伤害。在工作中遇到冲突或者负性的言语攻击时，让恶性的、负性的刺激像流弹一样从自己金刚罩的两边流过去，只对有用的信息做反应。
上班的时候做好情绪隔离，下班的时候找合适机会宣泄一下。负性情绪的宣泄对于恢复战斗力非常重要。有些人会躲在一个地方痛哭，有些人会找朋友家人哭诉，也有一些人寻求专业性的帮助。可以达到宣泄作用的哭的方法：1.像孩童一样真实的哭；2.将鼻腔的脏东西完全擤出去！3.深吸气；4.活动肩膀，放松。
内在稳定安全掌控
给自己设立安全空间，比如可以锁门的房间或者走廊尽头的房间，给自己设立心理的恐惧边界，有助于增强内在稳定性、安全感和掌控感。在相对安全的环境找机会尽情的放松一下自己：在工作间隙可以深吸一口气，让自己的肩膀放松，只需要一秒钟。自己是自己最好的医生，每个人都有自己身心休息的处方。有些人跑步能够放松下来，有些人睡觉是最好的放松方式，只要这些方法是积极的，能够让你的心和身进入到一个稳定的状态，都可以使用。
当你回到了休息的地方或者你给自己找的安全空间，你就可以做深呼吸。我们就需要让自己全身放松，头部放松，双肩放松，躯干放松，四肢放松，伴随放松做慢而深的呼吸，会改变你躯体的状况。放松练习会帮助你快速找到放松和睡眠的舒适感受，也有助眠作用。
社会支持寻求资源
在疫情防控阶段，由于大家都是带着口罩、眼罩等，要运用非言语信息加强沟通，比如竖大拇指等躯体姿势，还可以运用眼神，调整说话的语音语调语气语速等。工作中保持与工作团队的良好沟通，保持与家人、好友的网络、视频联系。
自身的内在资源在赢得这场战“疫”中尤为重要，那些让你一直坚守在岗位上、一直帮助别人、一直不退缩甚至越战越勇的部分就是你自身最富足的内在资源。去找到它们，并相伴而行！
持续作战未来可期
维护好自己心身，这时候不能减肥，要在自己能耐受的范围内吃高蛋白、高能量的食物。注意做好防护，吃好睡好休息好，保持持久的战斗力。
