医治白癜风的知名专家 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj昨天的文章因为篇幅问题，把最末尾的一小节「通过冥想提升专注力」的内容砍了许多，
今天我们来把它展开讲讲。
首先，我所知道的是，有两个最佳方案来提升专注力。
一个是「冥想」，另一个是「舒尔特表」。
今天我们先讲冥想。
一、冥想的好处
我先来讲一下发生在我身上的案例吧。
我大学的时候其中一门体育课就是选的瑜伽。
上课时间是下午两点半，而且当时还是夏天，特别热。
我记得有一次，中午没睡，大脑昏昏沉沉的，然后顶着烈日跑到瑜伽课室，还得在外面晒一下下午两点钟的太阳才进得去。
整个人都热得斯巴达了，烦躁得很。
而且教室里还没有空调，只有一个大风扇。
然后嘛，按照前几节瑜伽课的惯例，上课的第一件事就是盘坐着冥想15分钟。
老师也没多管我们，让我们铺好各自的瑜伽垫，打开音箱直接让我们开始冥想15分钟。（这个音乐我还特地收藏了下来，是张惠兰的《另一个世界》）
15分钟后.....
当老师让我们退出冥想之际，我居然有些意犹未尽的感觉。
原本，那下午两点钟的太阳，是一天中最晒的时候，刺眼而火热。再加上那一天我中午没睡，脑袋很昏沉很痛，情绪也有些焦躁烦闷。
但是冥想结束，我的整个视野都变得冰蓝了一些，就像是加了冰凉色系的滤镜，
心情也舒缓了很多，头也不痛了。
而且就算教室里没有空调，我也能切身感受到「心静自然凉」的舒适。
这就是我记忆中最真实的感受。
冥想的重要性和好处不言而喻，诸如什么提升专注力啊，获得更好的睡眠质量啊，获得更加清醒的头脑、不容易发呆走神啊，思维更加清晰啊，舒缓情绪啊之类的，
太多太多了。
总之，说一句实在话：
对于学生来说，可以提高学习效率，进而提高成绩；
对于打工人/创业者来说，可以提高工作效率，进而赚到更多的钱。
就这么朴实无华。
二、冥想的概念是什么？
其实，很多人都误解了，觉得一定要像修仙一样打坐静修，还有什么闭目观想到太阳、彩虹、光团之类的奇奇怪怪的图像，才算是冥想。
没有，完全不是！
因为太狭隘了。
冥想，拆开来看，就是「泯灭想法」。
所以广义上来看，只要是能让你泯灭想法的事情，全部都可以称之为冥想。
?比如，健身。
我大学期间在健身房挥汗如雨的时候，能够心无旁骛地去控制哑铃，全神贯注地去控制肌肉的紧张和舒展，控制哑铃的运行轨迹，
在这个过程中，我脑海中没有其他的想法，只有「力量控制」这一个想法，那么这个，就是属于冥想。
?还有，瑜伽。
当你在瑜伽垫上，集中所有精神在控制身体平衡的时候，你的脑海中也都是只有「控制平衡」这一个想法，那么这个时候，也是属于冥想。
?甚至是读书入了迷。
当你能不受外界所有干扰，全神贯注在书中的内容时，其实，也是冥想。
发现了吗？
虽然冥想的表义是让我们泯灭想法，但实际上，并不是泯灭所有想法，而是泯灭其他所有想法，只留下一种。
也就是将我们的意识归一。
但是，可能会有杠精跳出来说，我打游戏的时候也是全神贯注啊，但是我注意力就是不够集中，容易涣散，这你怎么说？
那么这就是主动和被动的区别了。
打游戏、刷短视频，实际上你是被动地进入了专注的状态，你并没有主动地去控制意识！
是的，就是主动控制意识。
所以，接下来我要介绍的概念就是「意识和觉知」。
这个概念，就是专注力的源头所在。
三、什么是意识和觉知
我举个例子，
现在，你可能正捧着手机看我的文章，正打算用手指去划动屏幕，
那么，此时此刻，你是否能察觉到，你的右脚最大的那根脚趾在做什么？能不能让它轻微地颤动一下？
如果我不说，恐怕你一直都不会想到把意识投射到它那里。
甚至，我现在说了之后，而且你也把意识投射了过去，并察觉到了右脚趾可能正在扣地，
但是刚刚那一刻，你的左脚趾呢？
刚刚你是没有意识到左脚趾的状态的，你并没有“觉知”到左脚趾在干嘛。
所以，意识和觉知，就是当你把意识投射到某个地方，你才能觉知到那个地方此时的状态。
这就是意识和觉知之间的因果关系。
觉知，就是注意到、感知到、察觉到、或是了解到某种事物当时所处的状态。
而想要“觉知”，就必须要把我们固有的“意识”投射到对应的地方。
四、为何意识和觉知是专注力的源头？
现在你已经简单了解了「意识和觉知」的概念，也大概知道了它们之间的因果关系，
那么，我们平时无法专注的时候，用意识和觉知如何进行解释呢？
那就是，当我们的意识投射到学习内容上的时候，你可以专注地学习下去。
但是当你思绪开始飘忽的时候，
就相当于你的意识不受控制地开始转移，转移到了其他奇奇怪怪的地方。
意识开始转移，那么你的觉知也会跟着转移。
这就是“发呆走神”的根本原因。
所以，注意力差的人，根本原因就是对于「意识」的控制能力太弱了。
你的意识不受你的控制，自己飘走了，注意力也就自然而然地开始涣散了。
五、冥想的原理
在讲冥想的原理之前，先介绍一下最普适的冥想法——控制呼吸。
按照一定的节奏，如「一四二呼吸法」：一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。
具体就是，如果你花2秒钟来吸气，就暂停呼吸8秒，然后花4秒吐气。
这里要注意的是，中间的“暂停呼吸”就是单纯的暂停，而不是憋气。
憋气和暂停呼吸是有区别的。
憋气的时候，你的鼻腔“好像”是堵住的，而且感觉很用力，整个胸肺鼻腔好像要打仗似的很紧张；
但是暂停呼吸，整个气管是打开的、畅通的，只是我们没去做“呼吸”这件事而已，整个人会很放松。
那么，以上就是最适合大众使用的基础冥想法了。
如果用「意识和觉知」的概念去对呼吸冥想法进行解密，那就是：
冥想的原理，就是主动把你的意识，投射到呼吸上，觉知到“呼吸”这个动作。
初学者，往往会因为脑海中的想法很多，容易走神。
走神，其实就是你的意识开始偏移，自动跑到别的地方去。
而冥想，就是在出现这种情况的时候，主动去把意识给拉回来，重新去觉知“呼吸”这个动作。
在这样不断的拉扯过程中，慢慢地，你就能逐渐掌控你的意识，能够把你的意识牢牢地锁定在“呼吸”这一件事情上。
而当你对意识的掌控力逐渐提升后，提升到了就算不主动控制，它也不会乱跑的境界，
那么就意味着你的专注力得到了长足的提升。
▲综上所述▼：
当你需要在日常工作和学习中进入专注状态的时候，其实就是控制你的意识去觉知这件工作事务或者学习内容上。
若是你的意识开始偏移，就是相当于走神了，不专注了。
这个时候，你通过冥想所锻炼出来的对意识的掌控力，就能把你的意识重新拉回来，回归到工作事务或学习内容上，
那么这样，就维持住了你的专注状态。
明白了吗？听懂掌声~
所以，上面这两千字的内容，就是对于「冥想提升专注力」的深度解释。
六、关于冥想的一些注意事项
1）为什么一定要呼吸冥想，而不是那些观想光团、太阳的冥想法？
观想光团、太阳这些玩意儿，是属于高阶冥想者的进阶玩法，不适合你我这样的普罗大众。
不用想了，真的。
我高中时期，甚至还托我同学把下面这张图片印刷成很漂亮的海报，作为我的观想图：
但实际上，花里胡哨的，一点用都没有，反而因为太复杂，根本观想不了，大大降低了我这个初学者的冥想效果。
所以，我们只需要做最最简单的「呼吸」，就足够了。
因为简单，所以持续。
大道至简嘛。
2）那为什么不使用第一章所说的通过专注健身、瑜伽、读书等事情来进行广义的冥想？还可以顺便一举两得。
还是那句话，越简单，越实用。
平时读书都容易注意力涣散了，还想要通过读书来冥想，这不是给自己找罪受么？
呼吸，就是最简单最实用的方式。
控制好了呼吸，你就控制了你的人生，这是真的。
）控制了呼吸，然后呢？做什么？
控制了呼吸，然后，就没有然后了呀。
还能怎么样？
再去看看前面「意识和觉知」的概念。
当你脑海里蹦出了“然后要怎么样？”“然后要做什么？”这些想法的时候，
是不是就意味着你的“意识”，已经开始了转移，转移到了这些问题上面？
对吧？
这个时候你就要主动把你的意识拉回来，不再去想这些有的没的，把所有的意识都集中回呼吸上。
此外，还有那些什么——
今天的晚饭真难吃；那个同事的新衣服好好看诶；今天好像又虚度了；哎呀今天写文章的时候那个观点应该用这种表述方法更好的；有个喷子喷我了，当时我应该这样骂回去的；好像下个月的房贷差不多要交了看看还剩下多少钱；.....
像这些无穷无尽的杂念，都会像魔鬼一样来对你进行干扰，
这些都意味着你的“意识”开始自动地发生了偏移，跳到这些想法上面，
你要做的唯一一件事，就是主动把你的意识重新拉回来，专注去觉知你的呼吸。
4）能不能放音乐引导？
这个看情况吧。一般瑜伽课会放音乐引导，但那是因为人多，容易嘈杂，用点音乐可以方便把所有上瑜伽冥想课的学生都引导起来。
但是平时独自一人冥想的时候，最好保持安静的环境。
5）姿势。
一般正规的冥想的姿势都是盘腿正坐的，需要保持脊柱挺直，双肩放松等。
但是，这些规矩，其实完全没必要的。
还记得上面讲的「意识和觉知」的概念吗？
你既然已经有了这部分的认知，那么就应该明白，冥想提升专注力的本质就是通过控制呼吸来锻炼控制意识的能力，仅此而已。
既然如此，那么理论上任何姿势都是可以的，只不过盘腿正坐、保持脊柱挺直这个姿势效果最好而已。
但是同样有一个姿势也非常合适，那就是，正卧。
正卧，保持脊柱平直，全身放松，然后去控制呼吸。
这样的做法，也是非常不错的冥想姿势。
唯一的坏处可能就是比较容易睡着了。
原本你打算冥想15分钟，结果用了这个正卧的姿势，5分钟就睡着了，没有办法持续到15分钟。
那么你的训练总量就不够了。
不过也没关系啊，不要太在意这些旁支末节的东西。
真的，一定要自由地冥想。
过多的条条框框反而束缚了你。
既然正卧冥想容易睡着，那就睡着呗，正好方便自己入眠了，避免了失眠的情况发生。
只要晚上睡前这样做，冥想+入睡就是无比丝滑的过程。
而且，等你坚持下去，你说不定能掌握控制睡眠的能力！
也就是，你想保持清醒就保持清醒，想睡着就立刻能睡着！
当然，如果你还是想提升训练总量，那么可以早上早点起来，或者在午睡时间，放松身体坐在椅子上冥想。
只要你真的掌握了上面说的「意识和觉知」的概念，你就可以灵活变通起来了。
6）有噪音怎么办？
一般冥想是需要在安静环境下进行的。若是有噪音，或许会大大影响你的训练效果。
不过我要多提一嘴的就是，等你掌握了冥想之后，有一些噪音，反而是能够给你带来更大的好处。
有一句话说得好：事情本无好与坏，全在自己怎么想。
有噪音，你或许会觉得，大大影响了你进行冥想训练。
但是反过来，这不是可以给你带来一定的练习难度么？
“主动给自己增加难度”，这就是一种「刻意练习」的形式呀。
如果你能在有噪音的摧残下，也能沉浸于冥想中，把你的所有意识全部都集中到呼吸上，连一丁点儿的意识都不留给外界噪音，
那么恭喜你，你的水平比其他冥想修习者不知道高了多少倍。
当然，初学者还是需要在一定的安静条件下训练的。
如果真的很吵，无法进入冥想状态，那就主动挑安静的时间，比如，深夜睡前，或者清晨早起，或者去外面人少且安全的地方。
自己灵活变通一下。
好啦，今天的内容就差不多到这里啦。
如果你对冥想方面的认知还有疑问，可以在评论区进行提问哦，也可以直接私聊我。
好啦，既然都看到这里了，
那就祝你，掌握冥想！
共勉。
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最后，再次拜谢您的阅读。
面壁者与破壁人
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