在二三十年前，腰间盘突出多作为一种老年性疾病存在，多发于50岁以上的中老年患者，考虑与退行性病变有较大的关系。而近年来调查研究发现，腰间盘突出患病年限越来越低，很多二十几岁的年轻人也逐渐出现了腰间盘突出的症状。
什么是腰椎间盘突出？
椎间盘由髓核、纤维环、软骨板组成由两块椎体将椎间盘夹在中间当我们进行弯腰动作时两块腰椎就会相互挤压，
如果用力过猛就会将腰椎间盘挤出它原来的位置，或者是由于长期久坐腰部肌肉长期处于拉长状态，腰部和腹部肌肉都缺乏锻炼，在腰椎间盘受到挤压时，没有办法保护它，也会出现腰椎间盘突出的情况。
一般来说，椎间盘突出分为三个阶段：膨出——突出——脱出。膨出程度最轻，脱出最严重。但不管轻重与否，都是不可逆的。
首先希望各位突出青年能够认清一点，即腰突届的共识是，消除症状（疼痛的表现）是康复的目标，而不是恢复已经膨出或突出的椎体。
引发腰突的最好是做好预防，如果确实避免不了，能不能想办法补救？
腰椎间盘突给生活造成了很大的不便，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、白芨泡酒法：
材料：白芨35克，茅根30克，侧柏炭25克，烧酒ML。
方法：将上述物品炮制后，侵泡在烧酒中密封保存10天，然后每天晃动1次，10天后早晚各饮酒一杯，每次50ML。
2、保守
颈腰痛，中医的理论是肝肾双虚，肝主筋因为肝虚不养筋，加上长期风寒湿邪入侵，营养不均衡，劳累、年老体衰等，造成了筋骨之疾。
现在保守方法很多——“膏贴”属于“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年传承中具有重要地位。目前使用者最多的，就是传统膏贴。
膏贴已经有2千年的历史了，外敷可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通络，祛风散寒等效果，改善组织营养，起到修复组织的作用，调理至康复。并且功效还不错！
还有一些运动缓解方法，也很不从！
1、团身运动:
仰躺着,然后先后做屈膝,仰卧起坐等动作十多次。
2、退走锻炼:
在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
3、挺腹疗法:
每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
4、仰卧脊柱扭转式
动作详解：
缓慢地吸气，抬头向上，还原手杖式坐姿。呼气时屈膝，缓慢地弓背向下，屈左膝右腿打直。双手套于左侧小腿胫骨处，下一个呼气时，左手向右、向下放于瑜伽垫面。
左手张开，眼睛看向正左方，在这里停留5组呼吸，去感受每一次呼吸之中，身体的放松及伸展。呼气时有意识地让左侧肩膀向下深送更多，时刻保持呼吸的顺畅及均匀，最后一次鼻腔均匀的呼气，解开手臂，将腿部还原，双腿向前伸展。
5、猫式变体
动作详解：
缓慢的呼气，去调整一下双腿的位置，脚背向下压，吸气时微微低头看向肚脐，提起膝关节向上，在这里停留5-8组呼吸。感受每一次呼气时，整个腹部内收，推向后背，保持下方手指指腹推地。避免手腕的损伤，每一次呼气时，继续让下腹回收，落双膝，吸气抬头，还原四脚跪姿。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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